4 chás para tomar antes de dormir

Quando se trata de dormir bem, não é apenas o colchão que importa – o que você faz antes de deitar também influencia significativamente a qualidade do seu sono. 

Uma excelente maneira de preparar o corpo e a mente para uma noite de sono reparadora é através de uma xícara de chá

Aqui na Passalacqua, sabemos que cada detalhe conta quando o assunto é descanso. 

Por isso, vamos explorar quatro chás que podem se tornar seus melhores amigos na hora de dormir.

 

1. Chá de camomila: clássico

A camomila é provavelmente o chá mais conhecido quando se fala em relaxamento e indução do sono. 

Seu uso para fins medicinais remonta a milhares de anos, sendo amplamente utilizado para tratar desde insônia até problemas digestivos. 

Mas o que faz da camomila uma opção tão poderosa para quem busca uma boa noite de sono?

 

Propriedades e benefícios

A camomila contém um antioxidante chamado apigenina, que se liga a receptores específicos no cérebro, promovendo sedação e ajudando a reduzir a ansiedade

Esta ação natural pode ajudar a diminuir a tensão e a preparar a mente para o sono.

Além disso, a camomila possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar dores leves e desconfortos que poderiam interferir no seu sono. 

Portanto, uma xícara de chá de camomila antes de dormir não só acalma a mente, mas também o corpo.

 

Como preparar

Preparar o chá de camomila é simples. Basta adicionar uma colher de sopa de flores de camomila secas (ou um sachê) a uma xícara de água fervente. 

Deixe em infusão por cerca de 5 a 10 minutos, coe e está pronto para beber. 

Para um toque extra de sabor e benefícios, adicione uma colher de mel.

 

2. Chá de lavanda: aroma calmante 

Se você já experimentou a sensação relaxante de um banho com lavanda, então sabe o poder dessa planta para acalmar os sentidos. 

O chá de lavanda é igualmente eficaz, proporcionando um efeito calmante que ajuda a preparar o corpo para o sono.

 

Propriedades e benefícios

A lavanda é amplamente reconhecida por suas propriedades calmantes e sedativas

O aroma da lavanda tem sido utilizado em aromaterapia para reduzir o estresse e a ansiedade, e estudos indicam que seu consumo em forma de chá pode ter um efeito similar.

A lavanda também pode ajudar a aliviar dores de cabeça e tensões musculares, que muitas vezes impedem um sono tranquilo. 

Combinada com suas propriedades relaxantes, a lavanda se torna uma escolha perfeita para um chá noturno.

 

Como preparar

Para preparar o chá de lavanda, use uma colher de chá de flores de lavanda secas para cada xícara de água fervente. 

Deixe em infusão por cerca de 10 minutos, coe e aproveite. 

O sabor é delicado e levemente floral, mas se desejar, você pode adicionar um pouco de mel para adoçar.

 

3. Chá de valeriana: tranquilizante natural

A valeriana é outra planta amplamente conhecida por suas propriedades sedativas. 

Utilizada há séculos para tratar a insônia e a ansiedade, a valeriana pode ser uma excelente aliada para quem tem dificuldade em pegar no sono.

 

Propriedades e benefícios

A valeriana funciona aumentando os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro, um neurotransmissor que ajuda a regular a atividade dos nervos e induzir uma sensação de calma

Isso faz com que a valeriana seja particularmente útil para quem sofre de insônia ou de um padrão de sono interrompido.

Além disso, a valeriana tem sido usada para aliviar espasmos musculares e tensões nervosas, o que pode ajudar a preparar o corpo para um descanso mais profundo e contínuo.

 

Como preparar

O chá de valeriana pode ser feito com uma colher de chá de raiz de valeriana seca para cada xícara de água. 

Deixe ferver por 10 minutos, coe e beba cerca de meia hora antes de dormir. 

O sabor da valeriana pode ser um pouco amargo, então sinta-se à vontade para adicionar um pouco de mel ou outro adoçante de sua preferência.

 

4. Chá de hortelã: refrescante e relaxante 

Embora a hortelã seja geralmente associada a um efeito revigorante, ela também pode ajudar a acalmar o sistema digestivo e, por consequência, proporcionar um sono mais tranquilo.

 

Propriedades e benefícios

A hortelã-pimenta é conhecida por suas propriedades antiespasmódicas, que podem ajudar a aliviar indigestão e outros problemas digestivos que atrapalham o sono. 

Além disso, o mentol, um composto encontrado na hortelã, tem um efeito calmante nos músculos e pode ajudar a reduzir a tensão.

Para aqueles que sofrem de congestão nasal ou respiratória, o chá de hortelã também pode ser benéfico, pois ajuda a desobstruir as vias respiratórias, permitindo uma respiração mais fácil durante a noite.

 

Como preparar

Para preparar o chá de hortelã, adicione um punhado de folhas frescas de hortelã ou uma colher de chá de folhas secas a uma xícara de água fervente. 

Deixe em infusão por cerca de 5 a 7 minutos, coe e aproveite. 

Este chá tem um sabor naturalmente refrescante e não costuma precisar de adoçantes.

 

Dicas extras 

Embora os chás possam ser uma excelente ferramenta para melhorar a qualidade do sono, alguns hábitos podem ajudar a potencializar seus efeitos:

 

  • Rotina: tente criar uma rotina de sono regular. Beber chá todas as noites à mesma hora pode sinalizar ao corpo que é hora de relaxar.
  • Ambiente: certifique-se de que o ambiente do seu quarto é propício para o sono. Luzes baixas, um bom colchão (como os que você encontra na Passalacqua Colchões) e uma temperatura agradável podem fazer uma grande diferença.
  • Desconexão: evite telas (TV, celular, computador) pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

 

Finalizando o ritual de relaxamento

Preparar uma xícara de chá antes de dormir é mais do que um simples ritual – é uma maneira de cuidar de si mesmo, sinalizando ao corpo e à mente que é hora de relaxar e se preparar para uma noite de descanso reparador. 

Seja camomila, lavanda, valeriana ou hortelã, cada um desses chás oferece benefícios únicos que podem ajudá-lo a obter o sono de qualidade que você merece.

Nós entendemos a importância de uma boa noite de sono. 

Por isso, além de recomendar esses chás relaxantes, oferecemos uma variedade de colchões de alta qualidade que complementam seu ritual noturno, garantindo que você tenha o melhor descanso possível. 

Afinal, um sono profundo começa com as escolhas certas – e isso inclui tanto o que você bebe antes de dormir quanto o colchão onde você deita a cabeça.

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