Calorões, despertares e mudanças de humor podem fazer parte dessa fase. Reconhecer o que mudou é um primeiro passo para buscar cuidado.

Você se deita cansada, pega no sono e, algumas horas depois, está acordada de novo. Às vezes vem um calor intenso. Em outras noites, o sono simplesmente parece mais leve. De manhã, fica a sensação de que o descanso não foi suficiente.

A relação entre menopausa e sono foi um dos assuntos da conversa de Cristian com a endocrinologista Dra. Nathalie Lobo, no episódio 42 do Dormir Faz Bem. Ao longo da entrevista, a médica abordou mudanças que podem aparecer depois dos 40 e que merecem ser levadas à consulta.

Para quem se reconhece nessa rotina, a conversa ajuda a organizar perguntas: quando o sono mudou? O que acompanha os despertares? Como está o dia seguinte?

Menopausa e sono: uma relação com várias causas

Os calorões, também chamados de fogachos, podem ocorrer à noite e interromper o descanso. Mudanças de humor também podem contribuir para noites difíceis, segundo o National Institute on Aging, dos Estados Unidos.

Na entrevista, Nathalie destaca que olhar apenas para o calorão deixa parte da história de fora. Ela também fala sobre irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração e outras mudanças percebidas nessa fase.

Isso torna importante contar a história completa na consulta. Uma noite ruim pode ter mais de um fator envolvido, e atribuir tudo à idade pode adiar a investigação.

Quais mudanças vale levar à consulta?

Entre os exemplos discutidos no episódio estão o sono entrecortado, os calorões, alterações do ciclo menstrual, mudanças de humor e a sensação de que atividades antes habituais ficaram mais difíceis.

Esses sinais, isoladamente, não fecham um diagnóstico. Na conversa, a endocrinologista reforça a importância de avaliar o contexto de cada mulher. Ela também explica que alterações da tireoide podem entrar nessa investigação quando os sintomas se confundem.

Uma forma simples de se preparar é anotar o que você percebe: horários de dormir e acordar, despertares, presença de calorões e impacto no trabalho ou na rotina. O registro serve para descrever sua experiência com mais clareza ao profissional.

Uma rotina que abre espaço para o descanso

Horários regulares, um quarto escuro, silencioso e fresco e um período mais tranquilo antes de deitar são medidas recomendadas pelo National Heart, Lung, and Blood Institute.

No podcast, Nathalie também propõe desacelerar no fim do dia e reservar espaço para atividades como conversar, ler ou ouvir música. A ideia é construir uma rotina possível dentro da vida real, observando o que ajuda você a chegar à noite com menos estímulos.

Quando procurar ajuda?

Se os despertares se repetem ou o cansaço começa a comprometer seu dia, vale conversar com o profissional que acompanha sua saúde. Na entrevista, a médica chama atenção para a importância de buscar ajuda antes de chegar à exaustão.

O cuidado pode envolver hábitos, investigação de distúrbios do sono e avaliação dos sintomas dessa fase. A escolha de tratamentos, inclusive hormonais quando indicados, depende de avaliação individual.

Você não precisa chegar à consulta com todas as respostas. Levar suas dúvidas e descrever o que mudou já ajuda a começar essa conversa.

Assista ao episódio completo com a Dra. Nathalie Lobo no YouTube do Dormir Faz Bem.

Este conteúdo faz parte do Dormir Faz Bem, uma iniciativa da Passalacqua Colchões para compartilhar informação sobre sono, saúde e qualidade de vida.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual de saúde.