O sono é um dos pilares fundamentais para a nossa saúde e qualidade de vida, ao lado da alimentação equilibrada e da prática de atividades físicas. No entanto, muitas vezes ele é negligenciado em meio à rotina agitada e ao excesso de compromissos. Mas você sabia que dormir bem pode influenciar diretamente na sua produtividade, humor e bem-estar geral?
O que significa dormir bem?
De acordo com o cardiologista Dr. Eduardo, que participou do episódio #24 do Podcast Dormir Faz Bem, o sono é uma construção individual. Fatores como a duração total do sono e a sua qualidade variam de pessoa para pessoa, mas todos precisam de uma rotina estruturada para um descanso adequado.
Infelizmente, muitas pessoas priorizam apenas a alimentação e a atividade física, esquecendo-se de que o sono é tão importante quanto esses outros aspectos da saúde. Segundo a psicóloga Karine Caldeira, ainda existe um senso comum de que dormir menos é sinônimo de produtividade, o que é um mito prejudicial à saúde física e mental.
O impacto da privação do sono
Atualmente, vivemos em uma sociedade que valoriza cada vez mais a produtividade e o tempo desperto, reduzindo as horas de sono para “aproveitar melhor o dia”. No entanto, isso pode ter consequências sérias, como aumento da ansiedade, depressão e insônia. O uso de remédios para dormir tem se tornado comum, o que reforça a necessidade de tratarmos o sono como um processo fisiológico essencial.
O Dr. Eduardo alerta que o sono é um processo complexo e que hábitos ruins, como o uso excessivo de telas antes de dormir, podem comprometer sua qualidade. Hoje em dia, muitas pessoas querem ficar mais tempo acordadas e menos tempo dormindo, sem perceber os impactos negativos desse comportamento.
Benefícios do sono para a saúde
A boa notícia é que essa pílula já existe: chama-se sono! Durante o descanso, o corpo realiza uma verdadeira faxina no sistema nervoso central, eliminando toxinas, prevenindo doenças neurodegenerativas e fortalecendo suas defesas naturais.
Além disso, o sono desempenha um papel fundamental na consolidação da memória. O processo de armazenamento e processamento das informações adquiridas ao longo do dia acontece, em grande parte, durante o sono profundo. Se você não dorme bem, pode ter dificuldades para lembrar e assimilar conhecimentos.
Como melhorar a qualidade do sono?
Para garantir uma boa noite de descanso, algumas práticas podem ajudar:
⦁ Mantenha um horário regular para dormir e acordar.
⦁ Evite o uso de telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir.
⦁ Crie um ambiente aconchegante, escuro e silencioso para o sono.
⦁ Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos próximo ao horário de dormir.
⦁ Tenha uma alimentação leve no período noturno, evitando cafeína e alimentos pesados.
A cada década, estamos dormindo menos
Os estudos mostram que, ao longo dos séculos, estamos reduzindo nossas horas de sono. Por isso, é essencial reavaliarmos nossos hábitos e priorizarmos um descanso adequado.
Aproveite o Mês do Sono para refletir sobre como está a qualidade do seu descanso e o que você pode fazer para melhorá-la. Seu corpo e sua mente agradecerão! E para garantir um descanso de qualidade, a escolha do colchão ideal é fundamental!
Quer saber mais? Assista ao episódio #24 do podcast Dormir Faz Bem e descubra como melhorar sua qualidade de sono!
