No calor, muitas pessoas, inclusive você, percebem uma sensação de sonolência durante o dia. Esse fenômeno pode gerar curiosidade e até preocupação: será que o calor dá sono mesmo, ou essa sensação é apenas uma impressão?
Para entender como a temperatura afeta o corpo e se o calor realmente está ligado ao aumento da sonolência, vamos explorar a fundo esse tema no artigo de hoje. Bora conferir?
Por que sentimos mais sono quando está calor?
A relação entre o calor e a sonolência tem fundamentos científicos. O corpo humano é extremamente sensível à temperatura ambiente e possui mecanismos que regulam o equilíbrio térmico para manter a temperatura interna em torno de 36,5 °C.
Esse processo de autorregulação, conhecido como termorregulação, influencia diretamente nossa disposição e a capacidade de permanecer alerta.
Em dias muito quentes, o corpo precisa trabalhar mais para manter sua temperatura estável. Isso envolve uma série de processos que demandam energia e, como consequência, podem nos deixar mais cansados e com sono.
Além disso, o aumento da temperatura faz com que o corpo redirecione o fluxo de sangue para a pele e as extremidades, intensificando o suor para ajudar no resfriamento. Esse esforço extra resulta em um aumento da sonolência e na diminuição da energia.
A relação entre a temperatura e o ciclo circadiano
O ciclo circadiano é o “relógio biológico” que regula nossos padrões de sono e vigília, controlando quando estamos mais propensos a nos sentirmos acordados e quando o corpo tende a “pedir” descanso.
Esse ciclo é influenciado pela exposição à luz, pela liberação de hormônios, e pela temperatura corporal. Em temperaturas amenas, o corpo entra mais facilmente no modo de descanso, especialmente durante a noite, quando a temperatura tende a cair naturalmente. Porém, em dias quentes, esse ciclo pode ser alterado.
Quando o ambiente está muito quente, o corpo pode interpretar essa condição como um sinal para reduzir o ritmo, aumentando a liberação de melatonina, o hormônio do sono.
Esse ajuste ocorre para preservar a energia e proteger o corpo contra o estresse térmico. Em suma, o calor pode realmente contribuir para um aumento da sensação de sono e cansaço durante o dia, interferindo no ciclo natural do corpo.
O papel do cansaço físico e mental em dias quentes
A sensação de sonolência também está ligada ao fato de que o calor demanda mais esforço físico e mental.
Quando estamos em ambientes quentes, nosso organismo faz um grande esforço para manter a temperatura corporal dentro do padrão seguro.
Esse esforço extra, tanto mental quanto físico, pode nos deixar exaustos, com uma sensação de fadiga que, muitas vezes, é confundida com sono.
Redução da produtividade
Esse estado de cansaço afeta diretamente a produtividade. Estudos mostram que, em ambientes quentes, a capacidade de concentração e execução de tarefas tende a diminuir. Muitas vezes, o cansaço é interpretado pelo corpo como necessidade de descanso, resultando em um aumento da vontade de dormir.
Ou seja, o calor não apenas pode dar sono, mas também reduzir nossa disposição para as atividades diárias.
Como o calor afeta a qualidade do sono à noite?
Além de provocar sonolência durante o dia, o calor também interfere na qualidade do sono à noite. A temperatura elevada pode dificultar o processo de relaxamento do corpo, essencial para cair em sono profundo e restaurador.
O ideal para dormir bem é manter o quarto em uma temperatura amena, entre 15 °C e 19 °C, mas, no verão que vivemos, essa faixa pode ser difícil de alcançar.
Durante o sono, o corpo tende a reduzir a temperatura interna, um processo natural que ajuda na indução do sono e na manutenção da profundidade do descanso.
Quando o ambiente está quente, o corpo não consegue esfriar adequadamente, resultando em sono interrompido e dificuldade em atingir as fases mais profundas do sono, como o sono REM. Esse ciclo de sono fragmentado afeta a disposição no dia seguinte e gera uma sensação de cansaço acumulado.
Dicas para lidar com a sonolência causada pelo calor
Embora o calor possa realmente nos deixar com sono, existem maneiras práticas de reduzir essa sensação e aumentar o bem-estar durante os dias mais quentes. Já temos diversos guias publicados, alguns, especialmente sobre o sono e calor.
→ Confira algumas dicas úteis em nossos artigos disponíveis no blog!
Um colchão para dormir melhor no calor
Um colchão de qualidade pode fazer toda a diferença na hora de dormir bem em dias quentes. A Passalacqua Colchões oferece colchões que proporcionam maior conforto térmico para os dias quentes. Os colchões de espuma, por exemplo, evitam o acúmulo de calor, permitindo que o corpo respire melhor e contribuindo para uma noite de sono mais agradável.
Colchões inadequados, que não dissipam o calor, podem piorar a sensação de desconforto nas noites quentes. Investir em um colchão com boa ventilação interna é uma maneira eficaz de melhorar a qualidade do sono e garantir que o calor não interfira no descanso.
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Então, o calor realmente dá sono?
Sim, o calor pode dar sono! A sonolência em dias quentes é uma resposta natural do corpo ao esforço para regular sua temperatura interna. Em um ambiente quente, nosso organismo trabalha mais para se resfriar, resultando em cansaço e aumento da sonolência.
Embora essa sensação seja natural, é possível adotar estratégias para manter-se disposto durante o dia e garantir que o sono noturno seja reparador.
