Por muitos anos, a crença popular era de que o uso do celular antes de dormir prejudicava significativamente a qualidade do sono devido à emissão de luz azul.
No entanto, estudos recentes sugerem que esses impactos podem não ser tão graves quanto se imaginava. No artigo de hoje, vamos explorar essa nova perspectiva e entender melhor como o uso de dispositivos móveis pode realmente afetar nosso sono.
O que dizem os estudos recentes?
Pesquisas publicadas na revista Sleep Medicine Reviews analisaram 11 estudos realizados em todo o mundo e descobriram que a exposição à luz azul dos dispositivos antes de dormir não tem um efeito significativo na qualidade do sono.
Esses estudos mostraram que, para a maioria das pessoas, usar o celular antes de dormir não resulta em grandes perturbações no sono.
O verdadeiro vilão: o conteúdo consumido
Embora a luz azul possa não ser a principal culpada, o tipo de conteúdo consumido no celular pode afetar o sono…
Checar e-mails de trabalho ou navegar em redes sociais pode aumentar a ansiedade e dificultar o relaxamento necessário para adormecer.
Conteúdos estressantes ou emocionalmente carregados tendem a ativar o cérebro, tornando mais difícil a transição para o sono.
Recomendações para um sono melhor
Para garantir um sono tranquilo e reparador, aqui estão as nossas dicas:
→ Evite conteúdos estressantes: antes de dormir, opte por atividades que relaxem sua mente, como ler um livro ou ouvir música suave, em vez de checar e-mails ou ler notícias que possam causar preocupação.
→ Use modo noturno: ative os filtros de luz azul disponíveis nos dispositivos para reduzir o impacto da luz na sua visão. Muitos smartphones e tablets possuem a opção de modo noturno, que altera a tonalidade da tela para cores mais quentes.
→ Estabeleça uma rotina: tente manter uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. A consistência ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
→ Limite o tempo de tela: embora os estudos mostrem que a luz azul não é tão prejudicial, ainda é uma boa prática limitar o tempo de tela antes de dormir para evitar a superestimulação.
→ Escolha o colchão ideal: um colchão adequado para as suas necessidades específicas é essencial para uma boa noite de sono. Durante o Liquida Mostruário da Passalacqua Colchões, você pode encontrar colchões com até 40% de desconto, garantindo conforto e suporte ideais para seu corpo.
Experimentos interessantes
Um dos estudos mais interessantes comparou o uso de redes sociais (TikTok e Instagram) com 30 minutos de relaxamento muscular progressivo antes de dormir.
Os resultados mostraram que a frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca não foram significativamente afetadas pelo uso das redes sociais. Além disso, os participantes dormiram apenas seis minutos a menos em média, o que não é uma diferença significativa.
A luz natural ainda é importante
Embora a luz azul das telas não seja tão prejudicial quanto se pensava, a exposição à luz natural durante o dia é crucial para manter um ritmo circadiano saudável.
A luz natural ajuda a regular os ciclos de sono e vigília, promovendo um sono mais profundo e reparador. Certifique-se de passar algum tempo ao ar livre todos os dias para equilibrar a exposição à luz artificial.
Divertimento noturno: jogos e séries
Para aqueles que gostam de jogar ou assistir a séries antes de dormir, os estudos não encontraram impacto significativo na qualidade do sono. Na verdade, algumas pessoas até relataram adormecer mais rápido após essas atividades.
O importante é escolher conteúdos que ajudem a relaxar e que não causem ansiedade ou excitação excessiva.
Alívio não significa descuido!
Os novos estudos trazem um alívio para muitos que se preocupavam com o uso do celular antes de dormir. Enquanto a luz azul não parece ser tão prejudicial quanto se acreditava, o tipo de conteúdo consumido continua sendo um fator importante para a qualidade do sono.
No entanto, é essencial manter um equilíbrio saudável entre a exposição à luz artificial e natural e optar por conteúdos que promovam o relaxamento.
Se você quer melhorar ainda mais a qualidade do seu sono, considere investir em um bom colchão, que seja ideal para as suas necessidades específicas. Temos uma variedade de opções para garantir que suas noites sejam sempre confortáveis e revigorantes.
Boa noite e bons sonhos!
