A volta às aulas é um período que traz novas rotinas, expectativas e desafios para crianças e famílias. Entre as muitas adaptações, garantir que as crianças tenham um sono adequado é essencial para seu desempenho escolar, bem-estar físico e desenvolvimento emocional.
Porém, em tempos de alta exposição às telas — seja para jogos, vídeos ou até redes sociais —, garantir uma boa qualidade de sono tem se tornado um desafio ainda maior. Neste artigo vamos explorar a importância do sono para as crianças, os impactos das telas na qualidade do descanso e como os pais podem criar um ambiente propício para que elas voltem às aulas com energia e saúde.
A importância do sono para as crianças
Dormir bem é essencial em todas as fases da vida, mas é ainda mais importante na infância, quando o corpo e o cérebro estão em constante desenvolvimento.
Importância do sono na infância
- Desenvolvimento físico: durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento, fundamentais para o desenvolvimento ósseo e muscular.
- Aprendizado e memória: o sono é crucial para consolidar o aprendizado. É durante o descanso que o cérebro processa as informações adquiridas durante o dia.
- Saúde mental: crianças que dormem bem têm menos chances de apresentar problemas como ansiedade, irritabilidade e dificuldade de concentração.
- Imunidade: o sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater doenças.
A volta às aulas exige atenção especial à rotina de sono, pois crianças cansadas têm maior dificuldade em se concentrar, absorver conteúdos e interagir socialmente.
O impacto das telas na qualidade do sono
A exposição excessiva às telas — como celulares, tablets, videogames e televisores — tem sido um dos maiores vilões do sono infantil nos últimos anos. Estudos mostram que, embora a luz azul emitida por esses dispositivos não interfira na produção de melatonina, como sabíamos (entenda aqui), a qualidade dos conteúdos assistidos antes de adormecer, ainda afeta diretamente no sono.
Como as telas afetam o sono
- Dificuldade para adormecer: a luz das telas confunde o cérebro, fazendo com que ele “acredite” que ainda é dia. Isso atrasa o início do sono.
- Estímulo excessivo: jogos e vídeos aceleram o funcionamento do cérebro, dificultando o relaxamento necessário para dormir e aumentando a chance de pesadelos e síndromes do sono.
- Interrupções no sono: a dependência de dispositivos pode levar crianças a acordarem no meio da noite para conferir notificações ou continuar jogando.
Esses impactos são ainda mais prejudiciais durante o período escolar.
Quanto tempo de sono as crianças precisam?
A quantidade de sono ideal varia de acordo com a idade. Veja as recomendações gerais:
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por noite.
- Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas por noite.
- Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas por noite.
Infelizmente, pesquisas mostram que muitas crianças estão dormindo menos do que o necessário, especialmente por causa do uso de dispositivos eletrônicos.
Dicas para melhorar o sono das crianças na volta às aulas
Com o retorno das aulas, estabelecer uma rotina de sono consistente é fundamental. Confira algumas estratégias práticas para garantir que as crianças tenham o descanso ideal:
1. Estabeleça uma rotina de sono
- Defina horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
- Comece a ajustar a rotina de sono alguns dias antes do início das aulas, para que o corpo da criança se adapte gradualmente.
2. Reduza o tempo de tela antes de dormir
- Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir.
- Incentive atividades relaxantes, como leitura de livros, conversas em família ou exercícios de respiração.
3. Crie um ambiente adequado para o sono
- Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Invista em um colchão de qualidade, que ofereça conforto e suporte adequado para a idade e peso da criança.
4. Promova hábitos saudáveis durante o dia
- Estimule atividades físicas regulares, mas evite exercícios intensos próximo da hora de dormir.
- Garanta uma alimentação equilibrada, evitando alimentos estimulantes, como açúcar e cafeína, no período da noite.
5. Monitore a Exposição às Telas
- Defina limites claros para o uso de dispositivos eletrônicos ao longo do dia.
- Use ferramentas de controle parental para regular o tempo de tela e os tipos de conteúdo acessados.
Estratégias para lidar com a alta exposição às telas
Sabemos que as telas são parte do cotidiano das crianças, tanto para lazer quanto para atividades escolares. No entanto, é possível equilibrar essa exposição de forma saudável.
Defina horários fixos
Estabeleça períodos específicos para o uso de dispositivos eletrônicos e inclua momentos “offline” na rotina da criança, como brincadeiras ao ar livre ou atividades manuais.
Dê o exemplo
As crianças aprendem pelo exemplo. Se os pais também regularem o uso de telas e priorizarem momentos de interação presencial, será mais fácil para a criança seguir as orientações.
Incentive alternativas ao uso de telas
Proponha atividades como jogos de tabuleiro, leitura ou projetos artísticos que mantenham as crianças engajadas sem a necessidade de um dispositivo eletrônico.
O papel dos pais na educação para um sono saudável
Garantir o sono adequado das crianças é uma responsabilidade que exige atenção e consistência por parte dos pais. Algumas atitudes simples podem fazer toda a diferença:
- Converse sobre a importância do sono: explique de forma lúdica e educativa por que dormir bem é essencial para o crescimento e aprendizado.
- Estabeleça limites claros: seja firme ao definir horários e regras, especialmente em relação ao uso de dispositivos.
- Acompanhe de perto: esteja atento ao comportamento da criança e ajuste as estratégias conforme necessário.
Volta às aulas com mais energia
A volta às aulas é um ótimo momento para ajustar hábitos e criar rotinas saudáveis que beneficiarão as crianças ao longo de todo o ano.
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